仕事に限界を感じる10のサイン！精神的ストレスを感じやすい人の特徴と対処法
仕事に限界を感じていませんか？毎日疲労困憊だったり、キャパオーバーを感じたり、急に気持ちが沈んだりするのは、ストレスが限界に達したときにでる症状かもしれません。
本記事では、仕事のストレスが限界に達したときの原因や、仕事を休んだ方がいい10の限界サインを解説します。過労で心身を壊してしまう前に適切な対策を打ち、改善していきましょう。
目次
仕事のストレスが限界に達する10のサイン
身体に表れるサイン
知らず知らずのうちにストレスが溜まることで、限界のサインが身体症状に表れることはよくあります。
ここでは、仕事が限界であることが身体に表れる際のサインを3つご紹介します。
体調不良が続いている
風邪をひきやすい、発疹が出る、顎が痛くなる、吐き気を感じる、下痢をしやすいなどの体調不良が続く時は限界のサインかもしれません。
会社を休むほどではなくても、そうした体調不良が続く場合は、体だけでなく精神的にも疲れている可能性が高いです。
また、症状として表れなくても、いくら寝ても疲れがとれない場合なども、ストレスが溜まっていることが原因のときがあります。
体重の増減が著しい
目に見える限界のサインとして、体重の増減があります。
短期間のうちに数キロ単位で体重が増えたり減ったりしている人は注意が必要です。
体内でストレスホルモンが増加し食欲を増進させ、反対に強い疲労感により食欲が減少することがあります。
特に大幅な体重減少があり、不眠を伴っている場合、うつ病を発症するリスクがあります。
日頃から自分の体重をチェックする習慣をつけておくと、自分の限界を自覚しやすくなると考えられます。
頭痛や肩こりが続いている
頭痛や肩こりが常態化することも、ストレスが溜まっているサインの1つです。
眼精疲労と思い込み放置すると、症状が悪化することがあります。
頭痛や肩こりの原因が慢性疲労や睡眠不足のことも多く、その原因が労働環境や人間関係であることも少なくありません。
生活習慣に表れるサイン
向いていない仕事でストレスが心身を蝕んでいくと、体だけでなく生活習慣にも限界のサインが表れ始めます。
ここでは、4つのサインをご紹介します。
睡眠のパターンが変化した
健康な時は睡眠リズムが保たれるものですが、ストレスが溜まることでパターンが変化しがちです。
ストレスと聞くと不眠症や中途覚醒、早期覚醒をイメージする人が多いですが、中には1日中眠り続ける人もいます。
それまで自分が必要としていた睡眠時間より、短くなっても長くなってもよい兆候とはいえません。
睡眠障害を発症する前に、医師に相談することをおすすめします。
身だしなみに気を使えなくなった
ストレスが溜まって心身に負荷がかかり続けると毎日のルーティンワークをこなすことも難しくなるものです。
そのため洋服や靴の手入れ、ヒゲソリやメイクをするなど社会人のマナーである身だしなみに配慮できなくなることがあります。
この場合は周囲は異変に気がついても、本人は無自覚なケースが多く、うつ病を発症している可能性を否定できません。
食生活に変化が見られる
ストレスで心身が不調になると、食生活にも変化が見られる傾向があり、それは食べる量の増減だけではありません。
食事内容を考えるのが億劫になって同じものを食べ続けたり、料理の味を感じられずに使う調味料が増えることも変調のサインです。
食事内容が偏ることでバランスが崩れると、体調悪化の要因となるため軽視できません。
仕事でミスが増える
取り組む業務に変化はないのに仕事でミスが増えている時も、ストレスが高じている可能性が高いです。
自分ではチェックしているつもりでも見逃しが多い、今までよりも業務にかかる時間が長くなっているのはよくない兆候です。
何度かミスが続き注意される回数が増えると叱られることへの不安が大きくなり、より精神的に追い詰められてストレスが増大します。
気持ちに表れるサイン
会社や仕事、職場の人間関係でストレスが溜まると、気持ちにも限界のサインが表れます。
気持ちに表れる限界のサインを3つご紹介します。
趣味が楽しめなくなる
長く続けてきた趣味が楽しめなくなる、取り組もうという気が起こらない時もストレスが高じてうつ状態になっている可能性があります。
仕事が辛くてもプライベートが充実していればストレス解消につながるものです。
しかし趣味に没頭できない時点でそれが難しいと考えられます。
怒りと悲しみしか感じられない
心身が健康な状態だと、日々の中で喜怒哀楽を感じるものです。
しかし気持ちが限界を迎えると、怒りと悲しみしか感じなくなりがちでしょう。
その前兆として、日常生活の中で笑う回数が減る、理由もなく涙が流れる状態に陥ることがあります。
うつ病にも見られる症状なので、早めの対処が必要です。
常に孤独感を抱えている
気持ちが疲れすぎて限界を迎えると家族や親しい友人と話すことすら面倒になってしまいます。
その結果、自分1人で辛さを抱えることとなり、孤独の海に沈んでしまうケースが珍しくありません。
1人でいたくないのに外出ができない、誰かに否定されたくない気持ちが強過ぎる時は自分の限界を自覚した方がよいでしょう。
自分の限界サインを診断するには
仕事にストレスを感じ、様々な限界サインが表れていたとしても、自分ではなかなか気づけないことも多いのではないでしょうか。
このような際に、客観的に自分の立ち位置を知ることができる「診断コンテンツ」を活用することもおすすめです。
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仕事に限界を感じている方は、試しに活用することも有効でしょう。
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仕事のストレスが限界に達する原因
職場の人間関係
Geekly(ギークリー)の自社アンケートによると、現在の職場において不安を感じる人のうち、原因としてもっとも多く挙がっているのが「態度が威圧的な方がいる」という回答でした。
毎日顔を合わせるメンバーのなかに威圧的な態度をとる人がいると、業務上さまざまな面で支障をきたすことが考えられます。
進んでコミュニケーションを取ろうと思えない環境では、ストレスもたまる一方でしょう。
過度な仕事量や残業
過度な労働時間が続くと、体調を崩してしまう可能性が考えられます。
長時間労働や休日出勤、残業が常態化することによって、心身共に疲れきってしまい、プライベートを楽しむ余力もなくなってしまうこともあるでしょう。
仕事量に対して報酬が見合わなければ、やりがいを見出すことも難しくなってしまいます。
仕事に強いプレッシャーを感じる
不慣れな仕事の場合や責任の大きな仕事を担当する場合、強いプレッシャーを感じてしまうこともあるでしょう。
重圧によってモチベーションを上げることができる人でなければ、大きなストレスの要因となります。
特に未経験者や新人は、覚えなければならないことが多いうえに新しい環境に慣れる必要もあるため、プレッシャーがかかりやすいです。
また、個人情報やお金に関わる仕事など、ミスが許されない状況で働く人ほど日常的に負担を感じる環境であるため、ストレスも大きくなりがちです。
周りと自分を比較してしまう
自分の能力やおかれた環境を、同僚や先輩、友人などと比較してしまう人も限界を感じやすいでしょう。
比較することが増えると、たとえ自分が成功しても喜べなかったり、小さなミスで過度に落ち込むことも増えてしまいます。
その結果、仕事に対して無気力になるだけでなくプライベートを充実させることも困難になり、ストレスが限界に達してしまう原因になります。
仕事に対する評価や給与への不満
実績に見合う評価や給与が得られないと感じる環境では、不満がたまりモチベーションも保つことができません。
仕事にやりがいや目標を見出すことができないと、生産性も下がり、会社からの評価も下がるという悪循環に陥ってしまうリスクもあるでしょう。
仕事のストレスには、会社の評価制度や昇給・昇進の制度が整っているかどうかも影響します。
ストレスを溜めこみやすい人の特徴
自己評価が低く、自分に厳しかったり、完璧主義
自分の能力や成果に対して過小評価する傾向がある人や、完璧主義な人は、周囲に助けを求めることができずにストレスを溜めこみがちです。
また、新しい挑戦に対して消極的になってしまうことも多く、自己実現できないという新たな精神的負担も生じてしまうことがあります。
何ごとも我慢ししてしまう
粘り強さや忍耐は、評価されるヒューマンスキルです。
しかし我慢しすぎてしまうと、自分にとっても周囲にとってもよくない影響を与える原因になってしまうことがあります。
何ごとも我慢してしまうことは自分を尊重できないことの現れでもあるため、弱音を吐けずに自分にかかる負担に気づけないままストレスを溜めこんでしまいます。
責任感が強い
責任感が強い人は真面目で、利他主義なところがあります。
他人のミスに責任を感じたり、自分の負担を二の次にして業務過多に陥ってしまうなど、無理をしがちです。
また「向いていない」という気持を甘えと捉え、自分を責めて自己肯定感を下げてしまうことから、過度なストレスを感じてしまいます。
周りに気を使い過ぎている
周囲に気をつかいすぎる人は、他者の反応や感情に過敏で、自分を抑圧してしまう傾向があります。
人の目や評価が気になり不快感を与える言動を控えようとする人は、自分のエネルギーを使って他者に配慮するため、その分疲れてしまいます。
時間や予定に追われていて一息つく時間がない
仕事やプライベートの予定が立て込み、ストレスを発散するための休養をとる時間もないと、心身に負担がかかる一方です。
先延ばしにできないタスクが多い、業務過多な状態が続いている、食事や睡眠の時間が十分に確保できていないと感じる人は要注意です。
競争心が強い
競争心が強い人は、努力家で外交的であり、決断力を持っています。
しかしその反面、過剰な負担が生じたり、嫉妬心などネガティブな感情に苛まれることもあるでしょう。
また、他者と比較することからプレッシャーも増えがちです。
仕事で限界を感じた時の対処方法7選
仕事で限界を感じた結果、体や生活習慣、気持ちなどの状態が悪化した時、そのまま放置しても何も改善されることはありません。うつ病の発症を避ける意味でも何らかのアクションをとりましょう。
ここでは仕事で限界を感じた時の対処方法を7つご紹介します。
ストレスの原因を紙に書きだす
まずは、自分がなぜストレスを感じているのかを言語化しましょう。
頭の中で考えているだけでは整理が難しいため、紙に書き出す方法がおすすめです。
・何に対してストレスを感じているのか
・なぜそれがストレスなのか
・改善が見込めるものかどうか
・改善するためにどんな方法があるのか
上記のようなストレスの原因を可視化することで、自然と考えも整理され、自分が取るべき行動も見えてくるでしょう。
信頼できる人に話を聞いてもらう
家族や友人、恋人など自分が信頼できる人にまずは自分の話を聞いてもらいましょう。
話すことで自分の気持ちが整理しやすくなるものです。
その際はアドバイスを求めるのではなく、ただ話を聞いてもらうように依頼しておくとよいでしょう。
仕事上の問題を解決するためには職場の上司や先輩に相談するのもおすすめです。
同期に親しい友人がいる場合などは自分の相談にのってもらうだけでなく、仕事のサポートを依頼してみるのも方法の1つです。
プライベートの充実をはかる
会社の労働環境や職場の人間関係を改善するのが難しい場合はプライベートを充実させるのもおすすめです。
スポーツをして体を動かす、旅行に出かける、読書や映画鑑賞に没頭するなど、仕事のことを考えない時間を意識して作り、普段やらないことをしてみましょう。
日常業務の進め方や時間配分を見直す
業務のノルマ達成やミスが心配な時は日常業務の進め方や時間配分を見直すという方法もあります。
仕事の進行をベストコンディションの際の業務遂行能力で考えると、不測の事態が起きた時に対応できない可能性が考えられます。
また1ヵ月・1週間・1日のタスクに優先順位をつけておくと、やるべきことが明確になるためおすすめです。
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チームの変更や部署異動を打診する
今の会社に不満はないものの、上司や同僚との相性がよくなかったり、どうしても好きになれない業務を行っている場合には、チームの変更や部署異動を希望してみるのも1つの方法です。
新たなチームや新たな業務に触れることで、気持ちもリセットされ、前向きに仕事に取り組めるようになるかもしれません。
まずは社内の人に相談してみましょう。
どうしても辛い場合はデメリットもあるが「退職代行」もあり
すでに心身に不調をきたしており、自分で退職を申し出ることが難しい場合や、退職が拒否されている場合、給与の未払いなど金銭に関する問題がある場合は退職代行を利用した方がスムーズなこともあるでしょう。
しかし、退職に際して自分の希望が通るとは限らず、企業側が提示する条件に応じなければならない、会社側から損害賠償請求をされてしまう可能性といったリスクがあります。
これ以上、余計なストレスを増やすことになってしまわないよう、慎重に選択しましょう。
ひとりで悩まず転職のプロに相談してみる
スムーズな退職だけでなく、その後の転職も視野に入れるのであれば、転職エージェントの活用がおすすめです。
退職に関する進め方や手続きのサポートだけでなく、その後に無理なく働ける会社探しを転職のプロがお手伝いします。
自分の現在のスキルや経験、知識が評価される企業の選択肢を知ることで、現在抱えているストレスから解放されることもあるでしょう。
むやみに退職してしまうことで、転職活動に不利に働いてしまうリスクもあります。
ひとりでお悩みの方は、一度ご相談ください。
二度と企業選びに失敗しないために
第三者の意見を参考にしよう
Geekly(ギークリー)の自社アンケートでは、企業選びの参考に「口コミサイトで確認した」という回答がもっとも多いという結果です。
自分に合う環境を探す際、仕事内容と同様に職場の環境や雰囲気も大切です。
客観的に判断するためには、面接や公にされている情報から読み取った感想と同じように、第三者の意見も参考にしてみましょう。
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幅広い選択肢を検討しよう
自分にとって完璧な職場を見つけることは容易ではありません。
環境の良し悪しは相対的に決まるため、幅広く選択肢をもつことで自分にとって優先順位の高い条件を見つけることができるようになります。
転職を検討する際に、自分ひとりの力では偏ってしまいがちであるため、選択肢を広げ、自分のキャリアの可能性を広げるためにもプロの意見を参考にしてみてもよいでしょう。
辞めることが決まったら円満退職の準備を
退職を決意したら、できるだけ円満退職になるよう手続きを進めましょう。
たとえば同業界内での転職であった場合は特に、今後も仕事で現職のメンバーと関わる可能性があります。
退職がこじれると別のストレスがかかってしまうこともあり、遺恨を残さない退職を心がけ、その後の仕事にも支障をきたすことのないよう注意しましょう。
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仕事に限界を感じたら転職のプロに話を聞いてもらおう
「自分は大丈夫」と思っていても、気づかぬうちに心身の限界が近づいていることがあります。
仕事に限界を感じたら、無理をするのはやめて、取り組みやすい方法から改善を試みたうえで周囲も頼ってみましょう。
「向いている仕事に携わりたい」
「ストレスの少ない会社に転職して年収を上げたい！」
「もっとやりがいを感じて働きたい！」
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この記事の監修者
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【国家資格保有】キャリアアドバイザー 小峰涼平
5年間インフラエンジニアとして新規顧客提案や既存顧客への提案〜運用保守業務を経験。業務を行う中で人材業界へ興味を持ち、22年1月国家資格キャリアコンサルタントを取得。現在、資格を活かしキャリアアドバイザーとしてエンジニアの転職支援を行っております。
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