エンジニアの職業病とは？PC作業の腰痛や眼精疲労に悩んだ時の対処法を解説
この記事では、エンジニアの職業病について解説します。エンジニアの職業病としては、眼精疲労や肩こり、腰痛やメンタル面などが挙げられます。職業病に悩んだ時の対処法についても解説しているので、エンジニアの職業病について悩んでいる方は参考にしてください。
目次
10月時点
7777
※2025年10月時点
職業病とは？
職業病は、仕事のうえで心身に負荷がかかって症状があらわれるものです。～～しがち、のような軽度なものであっても、放置していると心身ともに重症につながる恐れがあります。
どんな職業にも職業病があるといわれています。
特に、エンジニアはパソコンと向かって仕事をする機会が多く、長時間パソコンと向かうことにより引き起こされる健康被害も多く報告されています。
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
エンジニアの職業病
エンジニアで挙げられる職業病は、以下の通りです。
- 日常会話で横文字を多用してしまう
- パソコンに詳しくなる
- なんでも2進数で計算してしまう
- チェックリストが膨大になってしまう
- 神経質になってしまう
- 眼精疲労・目が悪くなってしまう
- デスクワークで腰痛になってしまう
- 肩こりがひどい
それぞれ解説します。
日常会話で横文字を多用してしまう
システムエンジニアが使うプログラミング言語は横文字が多いです。プログラムは基本的に半角英数字でほとんど構成されています。
そのため、日常会話の中にも横文字が増えてきてしまうのです。
システムエンジニアでない人が発言を聴いているとまるで外国語のようなやり取りをしているように聞こえてしまいます。
パソコンに詳しくなる
システムエンジニアはパソコンに詳しくなります。
ですが、全員がそうではなく、自分の業務に使う知識以外はからっきしというケースも多いです。
システムエンジニアはシステム設計のプロであり、パソコンのプロではありません。しかしシステムエンジニアではない人は、パソコンのことで困ったらシステムエンジニアに聞く人が多いです。
システムエンジニアはパソコンのプロではないので、パソコンのことはパソコンのプロに聞いた方が良いかもしれません。
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
なんでも2進数で計算してしまう
私たちの身の回りのある数字は10進数で表記されていることが多いです。しかし、システムエンジニア現場では2進数で表記されていることが多いです。
2の5乗が32や、2の10乗が1024という具合に日常生活でこれらの数字を見るとテンションが上がってしまいます。
普段2進数に関わらない人からすると特に馴染みのない数字です。
システムエンジニアではない人には理解してもらえず、きょとんとされるかもしれません。
チェックリストが膨大になってしまう
システムエンジニアに付き物といえば、チェックリストです。
現場での事故を防止するために、事前に予防策を立てておこうというものです。
しかし、多くのケースではチェックリストが膨大になってしまいます。中にはチェックリストの作成が煩雑で、リスト自体が形骸化してしまうというケースもあります。
チェックリストの記入は作業ではなく、事故を防止するためのものであるということを心がけましょう。
\ あなたの年収アップ予想額は？ /
神経質になってしまう
エンジニアは、緻密な作業が多いです。
コードを1文字間違えるだけで動作に影響が出たり、バグの原因になってしまうことがあります。
そのため、神経質になり細かなことでも気になってしまいます。
本番環境への反映前にチェックは欠かせないのですが、些細なことでも心配になったり神経質になってしまうのはエンジニアの職業病ともいえます。
眼精疲労・目が悪くなる
エンジニアは、毎日パソコンと向き合うデスクワークのため、自然と目が悪くなってしまいます。ただの疲れと侮っていると重大な健康被害を引き起こす恐れがあります。
日常でもスマホを使うだけでも目や視力には良くないとされているにも関わらず、仕事でもPCを使わないと作業ができないためその影響は大きいでしょう。
また、プログラミングやソースコードは、文字列が続くため解読するにも視力に悪影響な場合があります。
\ あなたの年収アップ予想額は？ /
デスクワークで腰痛になってしまう
エンジニアは、外回りなどはなく基本的にデスクで作業することが多いため、同じ姿勢が続き腰痛になる場合があります。
肩こりと同様に、同じ姿勢で作業をしていくことにより筋肉が凝り固まってしまうことが原因です。同じ姿勢で居続けると筋肉が凝りがちになってしまうので、適宜姿勢を変えながら作業することを心がけましょう。
姿勢が悪くなってしまう原因にもなります。
肩こりがひどい
肩こりの原因は肩回りの筋肉が凝り固まってしまうことです。筋肉が凝り固まることで血液の流れが悪くなり、自律神経などにも影響を及ぼしてしまう恐れがあります。
肩こりの対策は凝り固まった筋肉をほぐすことです。
具体的にはマッサージやストレッチなどです。ストレッチは作業を止めて短時間でも出来るものなので、積極的にやっていきましょう。
自分の価値観に合う職場を無料診断しよう
\ あなたは何タイプのエンジニア？ /
「自分はエンジニアとしてどんな仕事が向いているんだろう？」
「SIer、SES、事業会社…自分に合っているのってどんな職場？」
次の職場選びで重視した方がいいことがわからないなど、職場選びで悩むことは多々ありますよね。
ギークリーの「IT人材 仕事タイプ診断」では、エンジニア職に活かせる適性だけではなく、価値観に合う職場、企業のタイプを知ることができるので、転職軸を決めるときや求人選びに役立ちます。
エンジニアとしてのキャリアや職場選びで悩んだら、一度ご自身の価値観に合う仕事のタイプや企業のタイプを調べてみませんか？自身の適性を知ることで、納得のいくキャリア選択や求人選びができるでしょう。
\ エンジニアとして活躍できる職場が分かる! /
Geeklyを利用して転職成功したKさんの例
- ご年齢：40代
- 企業：受託開発⇒事業会社
- 職種：システムエンジニア⇒Webエンジニア
- 転職回数：1回
- 転職理由：自社のプロダクトに携わりたかった
Q．転職活動においてどのようなことを不安に感じられましたか？
単にどのくらい転職活動に時間をかけないといけないのか見えていなかったという点と、転職活動を考え出した35歳は市場や企業にとって需要があるのかという点です。
Q．転職活動で得られた気づきや考えの変化はありましたか？
転職活動に対しての不安はギークリーで面談して、一瞬で解消されました。面談後の書類の作成も一緒に進めていただいたので、「こんな感じでいいんだ」と不安が払拭されました。
Q．ギークリーで紹介された求人についてはいかがでしたか？
準備していただいた求人は100社以上もありパワフルさを感じたのですが、最初の面談の時に書類を応募する企業数と、そのうち一次面接を通る総定数や内定が出る企業の総定数を出していただいて、それをどのくらいの期間で行うのかという指針があったので、納得感がありました。
【あわせて読みたい】事業会社へ転職に成功したKさんの事例はこちら⇓
\ エンジニアとして活躍できる職場が分かる! /
【無料3分！】「IT人材 仕事タイプ診断」ご利用の流れ
「IT人材 仕事タイプ診断」は4つのステップで完結！
STEP1：以下のボタンから仕事タイプ診断のページへ
STEP2：仕事タイプ診断のページから職種を選択
STEP3：プロフィール（お名前とご連絡先）を入力
STEP4：必要な質問に答える
診断後、自分の志向にあう企業の求人を見たい場合は、IT専門のキャリアアドバイザーがご希望の条件をお伺いし、志向性に合わせた求人を紹介させていただきます。
たった3分、無料で診断できるので、ぜひ一度「IT人材 仕事タイプ診断」で企業選びの軸を見てみてください。
\ エンジニアとして活躍できる職場が分かる! /
【ギークリー転職成功体験談】エンジニアの方の口コミ
ここでは、実際にGeekly（ギークリー）のサービスをご利用いただき、年収アップ転職を実現された方の声をご紹介します。
- 調査対象：弊社をご利用いただいたIT業界にお勤めの転職希望の方
- 調査期間：2024年8月～2025年8月
- 調査方法：Web上のアンケートフォームへの入力
＜転職成功事例：30歳 バックエンドエンジニア＞
『職場環境よりも、事業やプロダクトへの共感を重視して転職活動を行いました。自身のスキルの市場価値が分からず、「選考が通る企業があるのか」という不安が大きかったですが、ギークリーの担当者から面接のフィードバックを受け、よい意味で予想外に順調に進められたという実感があります。
日程調整もスムーズで、転職の軸を深堀りしてもらったおかげで職場決めも順調でした。』
＜転職成功事例：38歳 QAエンジニア＞
『新卒で入社した企業でQAエンジニアからキャリアをスタートしました。会社の業務方針が変わるタイミングで「QAを必要としている会社でQAとして働きたい」という考えに至ったのが、転職を決意したきっかけです。
「サービスを創る側に回ること」と「ワークライフバランスが良いこと」の2点を転職の軸として転職活動を行いました。ギークリーの担当者の経験に裏付けされたアドバイスと前向きな言葉が印象的でした。』
＜社内SE（開発）⇒Webマーケティング企画へ転職＞
『ぼんやりと現職以外の選択肢を考えてはいても、書類の作成や応募など、一人ではハードルとなって手が止まってしまう部分を最もスムーズにサポート頂いたことが決め手だったように思います。』
（30歳男性/2025年8月の口コミ）
＜Web系エンジニア）⇒社内SE（開発）へ転職＞
『担当の方は私の希望やキャリアの方向性を深く理解した上で、最適な提案をしていただきました。おかげさまで、自信を持って次のステップに進むことができそうです。心から感謝しております。』
（36歳男性/2024年8月の口コミ）
＜業務系エンジニア⇒web系SE・PG（SI・受託）へ転職＞
『スピード感のあるサポートは過去に使った他社と比較して、とても心強かったです。』
（27歳男性/2025年5月の口コミより）
＜社内SE（開発）⇒プロジェクトマネージャー（業務系）へ転職＞
『こまめな連絡や企業との交渉など非常にありがたく、結果的に自分が望む活動、結果となりました。この度はありがとうございました。』
（48歳男性/2025年6月の口コミより）
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
エンジニアの職業病の対処法
エンジニアの職業病を改善する対処法は以下の通りです。
- 軽くストレッチをしてみる
- ブルーライトカット眼鏡を使用する
- 正しい姿勢で座る
- デスク環境を変えてみる
- 適度に休息を取る
- 不調を感じたらすぐ病院へ
それぞれ詳しく解説します。
軽くストレッチをしてみる
デスクワーク中であってもできる軽度な運動といえばストレッチです。
ストレッチは体中の凝った筋肉をほぐすものです。疲れやすい肩や腰、首を重点的にストレッチすることで疲れが癒えます。
人の体は適度な運動が必要です。ストレッチとまでいかずとも適度に凝った筋肉をほぐす運動が必要です。
ほぐれた肉体が効率の良い作業を生み出します。
ブルーライトカット対策を使用する
パソコンに長時間向き合っているとブルーライトで目がやられてしまいます。
デスクワークにはブルーライトカット対策が必要です。
例えば、ブルーライトカットの眼鏡を使用しましょう。その他、ディスプレイの明るさを調整することで目の負担を軽減できます。
正しい姿勢で座る
腰痛や肩こりの改善には、正しい姿勢で座ることが重要です。
猫背になってしまったり、足を伸ばすように座ってしまうと腰痛などが悪化してしまいます。
背筋を伸ばすことを意識したり、姿勢サポーターを使うなどして正しい姿勢で座るようにしましょう。
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
デスク環境を変えてみる
腰痛解消には椅子を変えてみることも重要です。
腰への負担を吸収してくれる高機能な椅子を導入することが効果的です。
背筋をピンと伸ばすように座るのが理想的ですが、中々それを続けるのは難しいでしょう。椅子の力を使って姿勢改善と腰痛予防に役立ててみましょう。
適度な休息を取る
連続して働くことは体に大きな負担がかかります。
休憩中に仮眠をとるなど、適度な休息が必要です。
休息がとりづらいと感じるかもしれませんが、休息はサボりではありません。ご自身のパフォーマンスを最大限に発揮するべく、適度に休息をとりましょう。
不調を感じたらすぐ病院へ
職業病は習慣が引き起こす病気なので、一度かかってしまうとどうにも治りがたい病です。
初期症状であればまだ回復しやすくなりますが、何年も放置していると治るものも中々治りづらくなってしまいます。
不安を感じたらすぐに病院で見てもらいましょう。
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
環境を変えたいと感じたら転職のプロに相談しよう
エンジニアの職業病について見ていきました。
デスクワークの多いエンジニアには職業病や健康被害が発生しがちです。
つい頑張りすぎてしまう人も多いですが、適度にリラックスをしながら仕事をしていきましょう。
短い休息が長い目で見ると効率的なパフォーマンスを生むこともあります。ご自身の体調には十分配慮しながら、業務に励んでいきましょう。
改善が難しいと感じる場合は、転職などで環境を変えることも効果的です。
「リモートワークができる環境で働きたい！」
「ストレスの少ない会社に転職して年収を上げたい！」
「もっとやりがいを感じて働きたい！」
などのキャリアのお悩みは是非、「IT・Web業界の知見が豊富なキャリアアドバイザー」にご相談ください！
IT特化の転職エージェントのGeekly（ギークリー）なら、専門職種ならではのお悩みも解決できる専任のキャリアアドバイザーがカウンセリングから入社後まで完全無料で全面サポートいたします！
転職しようか少しでも悩んでいる方は、お気軽に以下のボタンからご相談ください。
\ レガシーな環境に悩んだら？ /
この記事の監修者
-
-
【国家資格保有】キャリアアドバイザー 小峰涼平
5年間インフラエンジニアとして新規顧客提案や既存顧客への提案〜運用保守業務を経験。業務を行う中で人材業界へ興味を持ち、22年1月国家資格キャリアコンサルタントを取得。現在、資格を活かしキャリアアドバイザーとしてエンジニアの転職支援を行っております。
あわせて読みたい関連記事
新着記事はこちら
