仕事ができない、辛いと感じたら？原因別対処法と転職成功させる方法
この記事では、仕事ができなくて辛い悩みの原因や対処法を解説します。「自分だけできない」「辛い気持ちから抜け出して楽になりたい」と一人で悩んでいませんか？今すぐできる対処法や仕事ができる人に変わるコツも参考にして、少しでも心を軽くしましょう。
目次
2月時点
7878
※2024年2月時点
「仕事ができない、辛い」と感じる自分を責めない
「仕事ができない」と感じた時、つい自分を責めてしまいがちです。しかし、辛いと感じているのは責任感の表れでもあり、仕事に真摯に向き合っているからこそ生じる悩みでもあります。
大切なのは、その感情を正しく受け止め、客観的に自分を見つめ直すことです。
- ・「甘え」ではなく自然な悩み
- ・辛いのは成長意欲の裏返しでもある
まずは以下を参考に、自分を責めるのをやめることから始めましょう。
「甘え」ではなく自然な悩み
「仕事ができないくらいで悩むのは甘えだ」と考えてしまう人もいらっしゃるかもしれません。
しかし、その悩みは決して「甘え」ではありません。社会人であれば、誰しも一度は自分の能力に疑問を持ったり、仕事の壁にぶつかることがあるでしょう。
悩みを無視せず、自分自身のサインとして受け止めることを大切にしましょう。
辛いのは成長意欲の裏返しでもある
「辛い」と感じる感情の裏には、以下のような強い成長意欲が隠れています。
- 「もっとうまくやりたい」
- 「周りの期待に応えたい」
もし仕事への意欲がなければ、できないことに対して辛さすら感じない可能性があります。そのため、ポジティブなエネルギーと捉えるようにしましょう。
自己否定ではなく、「どうすればできるようになるか」という方向へ転換させることで、状況を打開するきっかけとなりやすいです。
\ エンジニアのキャリアに迷ったら！ /
「仕事ができない、辛い」と感じるのはどんな時？
具体的にどのような瞬間に「仕事ができない」と強く感じてしまうのでしょうか。主な場面は、以下のとおりです。
- ・自分だけ成果が出ず、評価されないと感じる時
- ・何度も同じミスをして自己嫌悪に陥ってしまう時
- ・仕事量が多すぎて終わりが見えない時
- ・やるべきことが多すぎて優先順位がわからない時
自分だけが特別に仕事ができないのではなく、多くの人が同じような壁に直面し「辛い」と感じていると知ることで、状況を整理して自分の悩みを客観視するきっかけにしましょう。
自分だけ成果が出ず、評価されないと感じる時
同期や同僚が次々と成果を出し、上司から高い評価を得ている中で、自分だけが取り残されているように感じる時、強い無力感に襲われやすくなります。
頑張りが成果に結びつかず、正当に評価されていないと感じると、モチベーションは大きく低下するでしょう。
他者との比較は、時に自己肯定感を著しく損なう原因となります。「自分には価値がないのではないか」という深刻な悩みにつながってしまうため、あまり思い詰めないよう注意が必要です。
何度も同じミスをして自己嫌悪に陥ってしまう時
注意しているはずなのに、なぜか同じミスを繰り返してしまう時、自分の能力そのものに絶望し、深い自己嫌悪に陥りやすくなります。
上司や同僚からの信頼を失っていく感覚は、精神的に大きな負担となるでしょう。「またやってしまった」という罪悪感と焦りが、さらなるミスを誘発するという悪循環に陥ることも少なくありません。
自信を失い、仕事に取り組むこと自体が怖くなってしまう人は多いです。
仕事量が多すぎて終わりが見えない時
常に膨大なタスクに追われている状況は、心身を疲弊させます。
どれだけ残業してもゴールが見えないと、「自分の処理能力が低いからだ」と自分を責めたくなるでしょう。しかし、実際には会社から過剰な業務量を割り振られているケースも少なくありません。
終わりのないタスクは、達成感を得る機会を奪います。結果として、働く意欲そのものが削がれる可能性も高いでしょう。
やるべきことが多すぎて優先順位がわからない時
複数のプロジェクトやタスクが同時に進行し、何から手をつければよいのか分からない時、人は思考停止に陥りやすくなります。
結果として効率が悪化し、本来なら避けられたはずのミスや遅延を引き起こす可能性も高くなるでしょう。
主な原因は、個人の能力不足ではなく、情報過多による認知的な混乱状態です。ただし、仕事がうまく進まないことでさらに自己嫌悪に陥り、負の連鎖に陥る人は少なくありません。
\ エンジニアのキャリアに迷ったら！ /
なぜ仕事ができないと感じる？考えられる6つの原因
「仕事ができない」という感覚は、単に個人の能力不足だけが原因ではありません。そこには、以下のようにさまざまな要因が複雑に絡み合っています。
- ①スキルや経験が足りず、仕事についていけない
- ②完璧を求めすぎて自分を追い詰めている
- ③職場の人間関係や環境にストレスを感じている
- ④報連相やコミュニケーションがうまくいかない
- ⑤心身の疲れで集中力やモチベーションが落ちている
- ⑥仕事内容が自分に合っておらず、やる気が出ない
自分に当てはまる原因を特定することで、的確な対策を講じるための一歩を踏み出せるようになるでしょう。
①スキルや経験が足りず、仕事についていけない
「仕事ができない、辛い」と感じる原因の一つに、スキルや経験が足りず、仕事についていけないことが挙げられます。
新しい職種や職場に変わったばかりのタイミングで、求められるスキルや業務経験が不足しているのは当然のことで、個人の努力不足ではありません。
専門知識やツールの使い方、業界特有の慣習など、キャッチアップすべきことが多すぎると、「仕事についていけない」と感じることも多々あるでしょう。
これは能力の問題ではなく、単純にインプットと実践の量が不足している状態かもしれません。適切な学習・経験を積むことで解決する可能性は高いです。
②完璧を求めすぎて自分を追い詰めている
常に100点満点の成果を出そうとする完璧主義は、時に自分を苦しめる原因となります。
- 「失敗は許されない」
- 「少しのミスもあってはならない」
上記のような強すぎる思い込みは、過度なプレッシャーを生み出す原因です。結果として、一つの仕事に時間をかけすぎたり、失敗を恐れて行動できなくなったりします。
真面目な方や、実力に反して自信がない方ほど、完璧を目指すあまりかえって生産性が低下し、「仕事が終わらない自分はできない」と結論づけてしまうケースが考えられます。
③職場の人間関係や環境にストレスを感じている
個人のパフォーマンスは、職場の環境に大きく左右されます。
たとえば、以下のような環境では、本来の能力を発揮することは困難です。
- ・高圧的な上司がいる
- ・同僚とのコミュニケーションが円滑でない
- ・質問しづらい雰囲気がある
人間関係のストレスは、集中力を奪い、精神的なエネルギーを消耗します。仕事の内容以前に、職場にいること自体が苦痛である場合、パフォーマンスは落ちやすいでしょう。
④報連相やコミュニケーションがうまくいかない
仕事は一人で完結するものではなく、他者との連携の上に成り立っています。そのため、「報告・連絡・相談」が適切にできないと、業務に支障をきたします。
「これくらいは自分で判断しても大丈夫だろう」といった思い込みや、「忙しそうだから声をかけづらい」などの遠慮が、後に大きな手戻りやトラブルにつながりかねません。
コミュニケーション不足は認識のズレを生み、結果として「指示を理解できない」「期待に応えられない」という状況を招きます。
⑤心身の疲れで集中力やモチベーションが落ちている
慢性的な長時間労働やプライベートでの悩みなどにより心や身体が疲弊していると、仕事のパフォーマンスは著しく低下します。特に以下のような状態では、脳は正常に機能しません。
- ・十分な睡眠が取れていない
- ・食生活が乱れている
集中力や思考力、記憶力が落ち、普段ならしないようなミスをしやすくなります。これは意欲の問題ではなく、エネルギー切れの状態です。
まずは自分自身の健康状態を見直した方がよいかもしれません。
⑥仕事内容が自分に合っておらず、やる気が出ない
「仕事ができない、辛い」と感じる原因として、そもそも現在の仕事にあなたの価値観や得意な分野が合っていない可能性もあります。
どれだけ努力しても、根本的に興味が持てない、あるいは自分の強みを活かせない仕事では、高いモチベーションを維持することは困難です。
やりがいを感じられない仕事は、どうしても受け身の姿勢になりやすくなります。結果、パフォーマンスが上がらず、「仕事ができない」と感じてしまう可能性は高いでしょう。
\ 自分に合う働き方が分かる! /
【今すぐできる】仕事ができない、辛い悩みから抜け出す対処法
原因が分かったら、すぐにできる簡単な行動から試してみましょう。
ここでは、特別なスキルや準備がなくても、意識を変えるだけで今日からすぐに実践できる具体的な対処法を紹介します。
- ・タスクを小さなステップに分けて成功体験を積む
- ・すぐに相談する、周囲に頼るクセをつける
- ・スケジュールやToDoを見える化する
- ・完璧ではなく、まずは60～80点を目指す
- ・他人と比較せず自分を褒める
- ・意識的に休息をとる
- ・「どうすればできるか」とポジティブに置き換える
小さな成功体験を積み重ね、自信を取り戻すことから始めてみましょう。
タスクを小さなステップに分けて成功体験を積む
成功体験を積むことを目的として、作業をステップ分けしてみましょう。
できるだけ小さく分けることで確実に達成感を得られるだけでなく、進捗を一目で把握して調整しやすいというメリットもあります。
たとえば「資料作成」という仕事なら、以下のように分解できます。
- ①構成案を考える
- ②データを集める
- ③スライドを順に作る
これらをメモにして可視化し、完了したらチェックをつけることで「業務が進んでいる」という実感を得やすくなります。
小さなステップを一つひとつクリアし、成功体験が積み重なることで自信と次への意欲が湧いてくるでしょう。
すぐに相談する、周囲に頼るクセをつける
分からないことや不安なことは、すぐに上司や先輩に相談することが大切です。
助けを求めることは、決して恥ずかしいことではありません。問題を早期に解決し、リスクを回避するための重要なビジネススキルです。
周囲を頼ることで、自分では気づけなかった視点や解決策を得られることも多くあるため、積極的に質問・相談するようにしましょう。
相談しやすい雰囲気づくりも、円滑な業務には欠かせません。どのような疑問は誰に聞けばよいかを、折に触れて確認しておくと安心です。
スケジュールやToDoを見える化する
頭の中だけでタスクを管理しようとすると、抜け漏れや優先順位の間違いが起こりやすくなります。手帳やツールを使い、やるべきことをすべて書き出して「見える化」しましょう。
それぞれのタスクに締め切りと所要時間を見積もってスケジュールに落とし込むことで、頭の中が整理され、落ち着いて仕事に取り組めます。
物理的にタスクを完了チェックしていく作業は、達成感にもつながるでしょう。
完璧ではなく、まずは60～80点を目指す
100点満点を目指すあまり他の業務がおろそかになったり、納期に遅れることのないよう、一旦60～80点を目指すという意識をもつこともおすすめです。
特に仕事の初期段階では、方向性が正しいかを確認することが重要です。
まずは不完全だと感じても早めの段階でアウトプットし、上司や関係者からフィードバックをもらう方が、結果的に質の高い成果につながりやすいです。
他人と比較せず自分を褒める
比較するなら他者ではなく、過去の自分です。
昨日より少しでも成長できたこと、新しく学んだことを見つけて、自分自身を褒めてあげましょう。「今日はタスクを細分化できた」「勇気を出して質問できた」など、小さなことでも構いません。
自分で自分の頑張りを認める習慣が、自己肯定感を育み、前向きな気持ちを取り戻す力になります。
意識的に休息をとる
疲れていると感じたら、意識的に休息を取りましょう。パフォーマンスが落ちたまま仕事を続けても効率は上がらず、ミスが増えるだけです。
ランチタイムには一度完全に仕事から離れる、1時間に5分は席を立ってストレッチするなど、短い休憩でも効果はあります。プライベートな時間にも「仕事ができない、辛い」という感覚がある場合は、意識的に何もしない、考えない時間を1日数分でも設けることがおすすめです。
休むことはサボることではなく、最高のパフォーマンスを発揮するための重要な仕事の一部と考えるようにしましょう。
「どうすればできるか」とポジティブに置き換える
「なぜ自分はできないんだろう」といった自己否定的な問いは、思考を停止させてしまいます。
代わりに、「どうすればできるようになるだろう」と、解決策を探すポジティブな問いに置き換える習慣をつけましょう。
この小さな思考の転換が、具体的な行動計画を立てるきっかけになります。問題そのものではなく、解決策に意識を集中させることが大切です。
\ 自分に合う働き方が分かる! /
どうしても辛いなら、無理せず環境を変える選択も
対処法を試しても状況が改善しない場合は、無理に今の場所で頑張り続けるよりも環境を変えた方がよいかもしれません。
仕事ができない、辛いという気持ちが強まるようであれば、業務や評価が停滞し、キャリアに影響を及ぼす可能性もあります。
悩みが軽減しない方には、環境を変えることも選択肢としておすすめします。
環境を変えて新しい可能性を探す方法もおすすめ
「仕事ができない」という悩みは、あなたの能力不足ではなく、単に「今の環境とあなたが合っていない」だけかもしれません。
自分に合った場所を見つける一つの選択肢として、転職が挙げられます。転職は「逃げ」ではなく、自分に合った環境を主体的に選び、新たな可能性を探すための「戦略」です。
転職によって自分を責め続ける日々から抜け出し、あなたの強みや価値観が活かせる場所を見つけることで、仕事への自信とやりがいを取り戻せるでしょう。
自分に向いている仕事は「IT人材 仕事タイプ診断」で見つけてみよう
次のキャリアでどの職種を目指すか、マネージャーを目指すか、スペシャリストになるか悩んだり、転職したいけど自分の価値観に合う企業がわからない、次の職場選びで重視した方がいいことがわからないなど、職場選びで悩むことは多々ありますよね。
ギークリーの「IT人材 仕事タイプ診断」では、自分の適性だけではなく、価値観に合う職場、企業のタイプを知ることができるので、転職軸を決めるときや求人選びに役立ちます。
キャリアや仕事選びで悩んだら、一度ご自身の価値観に合う仕事のタイプや企業のタイプを調べてみませんか？自身の適性を知ることで、納得のいくキャリア選択や求人選びができるでしょう。
\ 価値観に合う職場が分かる! /
希望の職種に転職！診断利用から約1か月で転職成功した方の例
- ご年齢：30代前半
- ご経歴：システムエンジニア⇒システムエンジニア
- 転職期間：仕事タイプ診断利用から1ヶ月弱でご転職
Aさんは元々Salesforceエンジニアとして運用保守に従事されていましたが、案件が変わることが多く、知見を活かして働けない、個人よりも切磋琢磨できる仲間・チームで成長していきたいというご意向があり転職活動を始めておりました。
前職のご状況と、ご自身の価値観・志向にギャップを感じられていたAさんですが、「IT人材 仕事タイプ診断」によってご自身に合う価値観の企業タイプを見つけ、診断から1ヶ月弱で転職成功されました。
【あわせて読みたい】転職でキャリアアップに成功した事例はこちら⇓
「IT人材 仕事タイプ診断」ご利用の流れ
「IT人材 仕事タイプ診断」は4つのステップで完結！
STEP1：以下のボタンから仕事タイプ診断のページへ
STEP2：仕事タイプ診断のページから職種を選択
STEP3：プロフィール（お名前とご連絡先）を入力
STEP4：必要な質問に答える
診断後、自分の志向にあう企業の求人を見たい場合は、IT専門のキャリアアドバイザーがご希望の条件をお伺いし、志向性に合わせた求人を紹介させていただきます。
たった3分、無料で診断できるので、ぜひ一度「IT人材 仕事タイプ診断」で企業選びの軸を見てみてください。
\ 価値観に合う職場が分かる! /
仕事の辛さについてよくある質問
ここでは、「仕事ができない、辛い」という悩みに関して、多くの人が抱く疑問をご紹介します。
- Q.「仕事ができる人」になって辛くなくなるコツは？
- Q.仕事を辞めた方がいいケースは？
- Q.自分に合う仕事を見つける方法は？
客観的な視点を持つことで、悩みを解決する新たなヒントが見つかる可能性があるかもしれません。以下、それぞれ回答します。
Q.「仕事ができる人」になって辛くなくなるコツは？
A.仕事ができる人になるためには、完璧を目指さず、周りをうまく巻き込むことが大切です。
仕事ができる人は、必ずしも一人ですべてを完璧にこなしているわけではありません。自分の限界を理解し、適切なタイミングで他者に相談したり、協力を仰いでいます。
また、すべての仕事に全力を注ぐのではなく、重要度に応じて力の入れ具合を調整することもポイントです。
まずは報告・連絡・相談を徹底し、悩みや不安を一人で抱え込まない習慣をつけることから始めましょう。
Q.仕事を辞めた方がいいケースは？
A.心身に不調が出ている場合や、会社の価値観と根本的に合わない場合は、仕事をやめたほうがよいでしょう。
朝起きるのが極端に辛い、涙が止まらない、眠れないといった心身の不調は、限界が近いサインです。このような場合は自分の健康を最優先し、休職や退職を真剣に検討しましょう。
また、会社の理念や評価制度、労働環境などが自分の価値観とどうしても相容れないと感じる場合も、環境を変えることをおすすめします。
【あわせて読みたい】会社を辞めたいと感じる理由について詳しくはこちら⇓
Q.自分に合う仕事を見つける方法は？
A.自分に合った仕事を見つけるためには、徹底した自己分析と専門家の客観的な視点を活用することがおすすめです。
まずは、以下の項目を書き出し、自分自身を深く理解することから始めましょう。
- 「何をしている時に楽しいと感じるか（興味）」
- 「何が得意で、何が苦手か（スキル・適性）」
- 「仕事において何を大切にしたいか（価値観）」
その上で、転職エージェントのようなキャリアの専門家に相談し、客観的なアドバイスをもらうことが重要です。
プロの視点を借りることで、自分では思いつかなかったようなキャリアの選択肢が見つかることも珍しくありません。
【あわせて読みたい】自分に合う仕事を見つける方法はこちら⇓
\ 自分に合う働き方が分かる! /
自分のキャリアを前向きに再設計したい時はプロにご相談ください
「仕事ができない」という悩みは、原因を正しく理解し、適切な対処法を試すことで好転します。本記事で紹介した原因や対策を参考に、自身の状況に合った方法で解決してみましょう。
それでも解決が難しい場合は、環境を変えることも前向きな選択肢の一つです。
「自分に合った仕事や職場環境がわからない」
「転職したいけれど、何から始めたらいいかわからない」
「自分のスキルに自信がなく、次のキャリアが不安」
などのキャリアのお悩みは、ぜひ「IT・Web業界の知見が豊富なキャリアアドバイザー」にご相談ください！
IT特化の転職エージェントのGeekly（ギークリー）なら、専門職種ならではのお悩みも解決できる専任のキャリアアドバイザーがカウンセリングから入社後まで完全無料で全面サポートいたします！
転職しようか少しでも悩んでいる方は、お気軽に以下のボタンからご相談ください。
\ エンジニアのキャリアに迷ったら！ /
この記事の監修者
-
-
【国家資格保有】キャリアアドバイザー 小峰涼平
5年間インフラエンジニアとして新規顧客提案や既存顧客への提案〜運用保守業務を経験。業務を行う中で人材業界へ興味を持ち、22年1月国家資格キャリアコンサルタントを取得。現在、資格を活かしキャリアアドバイザーとしてエンジニアの転職支援を行っております。
あわせて読みたい関連記事
新着記事はこちら
こんにちは！現在のお気持ちに近いのはどちらですか？